Как можно избавиться от сутулости в домашних условиях?

В настоящее время существует немало способов, которые могут сделать спинку красивой и ровной за очень короткие сроки. Для того чтобы достичь желаемых результатов, совсем необязательно тратить большие суммы на дорогостоящие процедуры. Избавиться от сутулости можно и в домашних условиях.

Советы специалистов

Врачи советуют пользоваться в домашних условиях специальными укрепляющими корсетами и бандажами. Такие приспособления поддерживают спину и оттягивает плечи назад, не давая им сутулиться. Бандажи и корсеты необходимо носить несколько часов в день. Они очень удобны и практически не видно под одеждой. Важный совет: специалисты не рекомендуют носить такие приспособления слишком долго. Это может привести к тому, что мышцы привыкнут к внешней поддержке и не смогут самостоятельно выполнять свои функции.

Также специалисты рекомендуют делать специальный массаж для спины. Количество процедур массажа должен назначать опытный врач. Очень эффективным средством от сутулости считается стул-седло для спины. По мнению медиков, такой стул должен быть у каждого человека, который имеет проблемы со спиной. Данный предмет мебели сделан таким образом, что, сидя на нем, можно не держать спину ровно, при этом давление на данный участок тела уменьшается.

Очень важно выполнять дома специальные упражнения для спины. Специалисты утверждают, что если правильно подобрать упражнения и выполнять их постоянно, то через довольно короткий промежуток времени полностью исчезнет сутулость.

Следует обязательно обратить внимание на подушку для сна. Она должна быть удобной и способствовать формированию красивой осанки. Специалисты рекомендуют выбирать подушку, лежа на которой вы будете держать голову с позвоночником таким образом, чтобы они образовывали ровную прямую. В настоящее время в магазинах можно приобрести специальные подушки, созданные для выравнивания спинки.

Господарочкам лучше привыкнуть готовить на кухне сидя. Многие дамы привыкли наклоняться в положении стоя, когда нужно что-то почистить. Следует избегать таких положений тела. Они способствуют развитию сутулости. Все нужные манипуляции можно легко сделать сидя на табурете.

Носить тяжести следует в одной руке, чередуя с другой. Многие ошибочно полагают, что носить тяжести надо сразу в обеих руках. Это может только ухудшить ситуацию.

После тяжелого рабочего дня необходимо лечь на кровать и подставить под поясницу, сложенное в трубочку, полотенце. Это поможет не только избавиться от сутулости, но и убрать болевой синдром в спине.

Мало кто знает, но избавиться от сутулости поможет плавание. Данный вид спорта формирует правильную осанку и способствует укреплению мышц.

Женщинам, которые любят носить обувь на высоких каблуках, стоит отказаться от такой обуви. Это поможет уменьшить напряжение и боль в спине.

Находясь в положении стоя, нужно стараться держать ноги на ширине плеч. Такая поза поможет равномерно распределить вес и избежать дальнейшего углубления сутулости.

Чтобы осанка была красивой, необходимо ежедневно выполнять целый ряд эффективных упражнений:

• Отжимания от пола. Простые отжимания от пола нужно делать по 10 раз ежедневно. Такое упражнение укрепляет мышцы рук и спины. Отжимания способствуют тому, что позвоночник принимает естественную для себя форму. Это приводит к его укреплению.

• Поза «Лодочка». Такое упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Надо лечь на пол и вытянуть руки перед собой. После этого следует начать поочередно поднимать руки, то ноги. Поднимать конечности следует не очень высоко. Повторять такое упражнение нужно не менее 15 раз в день.

• Упражнение «Кошка». Надо встать на четвереньки и упереться руками о пол. В таком положении необходимо начать прогибать и выгибать спину. Такие движения спиной способствуют ее расслаблению.

• Движения, имитирующие плавание. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол и развести руки в стороны. В таком положении следует начать разводить руками в разные стороны. Параллельно необходимо поднять верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько получается. Чтобы добиться положительного результата, необходимо делать такое упражнение не менее 15 раз в сутки.

• Следующее упражнение поможет развить мышцы плеч. Надо встать ровно, спину держать ровно, а руки развести в стороны. Следует стараться отвести руки как можно больше назад. Выполнять такое движение необходимо 10-12 раз. Сразу после этого начать поднимать плечи вверх. Следует сделать не менее восьми поднятий. Далее необходимо сцепить руки сзади в замок. В таком положении надо начать поднимать руки вверх, при этом наклонив немного корпус вперед.

• Красивая осанка также предусматривает выполнение упражнений, которые укрепляют мышцы шеи. Самая простая упражнение выполняется следующим образом: сесть на пол и согнуть ноги в коленях. В таком положении необходимо отвести голову назад и попытаться соединить лопатки, при этом плечи должны быть расправлены и отведены назад. Такие движения повторить 6 раз подряд.

• В положении на коленях нужно сесть на пятки. Носки должны быть вытянуты вперед, а руки расположены за головой. В таком положении на вдохе надо начать подниматься, разводить руки в стороны ладонями вверх. Делая такое упражнение, следует максимально стараться выдвинуть таз вперед. Возвращаться в исходное положение следует на выдохе.

• Дома можно выполнять очень эффективные упражнения с различным инвентарем или вспомогательными предметами. Всевозможные приспособления помогут добиться положительного результата за очень короткие сроки.

• Самое простое упражнение: необходимо взять небольшой рюкзак и положить в него небольшой металлический предмет. После этого рюкзак следует повесить на грудь и ходить с ним некоторое время. Тело будет пытаться справиться с грузом на груди и автоматически будет оттягивать плечи назад. Через некоторое время следует увеличить нагрузку.

• Специалисты рекомендуют ежедневно носить на голове небольшой груз. Для этих целей отлично подойдет несколько книг. Книги надо просто расположить на голове и ходить с ними не менее 20-30 минут ежедневно. Надо следить за тем, чтобы книги не упали. Такое упражнение со временем необходимо усложнить. Можно, например, приседать с книгами на голове. Спина все время должна быть прямой.

• Для следующего упражнения понадобиться груз (для женщин 500 гр, для мужчин — 2 кг). Для начала нужно лечь на пол и положить подушку под лопатки. После этого необходимо взять груз в обе руки. В таком положении надо начать поднимать руки вверх. Для получения положительного результата следует ежедневно делать не менее 150 подъемов. Такое упражнение не только поможет избавить от сутулости, но и улучшить форму груди.

Надо лечь на пол и поднять ноги. В таком положении необходимо начать имитировать езду на велосипеде. В руки следует взять длинный предмет и начать поднимать и опускать его на грудь.

Специалисты рекомендуют перед тем, как начать выполнять те или иные упражнения для красивой осанки, проконсультироваться со специалистом. Это поможет избежать многих осложнений.

Будьте здоровы! Ещё больше полезных статей на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.