В настоящее время существует немало способов, которые могут сделать спинку красивой и ровной за очень короткие сроки. Для того чтобы достичь желаемых результатов, совсем необязательно тратить большие суммы на дорогостоящие процедуры. Избавиться от сутулости можно и в домашних условиях.
Советы специалистов
Врачи советуют пользоваться в домашних условиях специальными укрепляющими корсетами и бандажами. Такие приспособления поддерживают спину и оттягивает плечи назад, не давая им сутулиться. Бандажи и корсеты необходимо носить несколько часов в день. Они очень удобны и практически не видно под одеждой. Важный совет: специалисты не рекомендуют носить такие приспособления слишком долго. Это может привести к тому, что мышцы привыкнут к внешней поддержке и не смогут самостоятельно выполнять свои функции.
Также специалисты рекомендуют делать специальный массаж для спины. Количество процедур массажа должен назначать опытный врач. Очень эффективным средством от сутулости считается стул-седло для спины. По мнению медиков, такой стул должен быть у каждого человека, который имеет проблемы со спиной. Данный предмет мебели сделан таким образом, что, сидя на нем, можно не держать спину ровно, при этом давление на данный участок тела уменьшается.
Очень важно выполнять дома специальные упражнения для спины. Специалисты утверждают, что если правильно подобрать упражнения и выполнять их постоянно, то через довольно короткий промежуток времени полностью исчезнет сутулость.
Следует обязательно обратить внимание на подушку для сна. Она должна быть удобной и способствовать формированию красивой осанки. Специалисты рекомендуют выбирать подушку, лежа на которой вы будете держать голову с позвоночником таким образом, чтобы они образовывали ровную прямую. В настоящее время в магазинах можно приобрести специальные подушки, созданные для выравнивания спинки.
Господарочкам лучше привыкнуть готовить на кухне сидя. Многие дамы привыкли наклоняться в положении стоя, когда нужно что-то почистить. Следует избегать таких положений тела. Они способствуют развитию сутулости. Все нужные манипуляции можно легко сделать сидя на табурете.
Носить тяжести следует в одной руке, чередуя с другой. Многие ошибочно полагают, что носить тяжести надо сразу в обеих руках. Это может только ухудшить ситуацию.
После тяжелого рабочего дня необходимо лечь на кровать и подставить под поясницу, сложенное в трубочку, полотенце. Это поможет не только избавиться от сутулости, но и убрать болевой синдром в спине.
Мало кто знает, но избавиться от сутулости поможет плавание. Данный вид спорта формирует правильную осанку и способствует укреплению мышц.
Женщинам, которые любят носить обувь на высоких каблуках, стоит отказаться от такой обуви. Это поможет уменьшить напряжение и боль в спине.
Находясь в положении стоя, нужно стараться держать ноги на ширине плеч. Такая поза поможет равномерно распределить вес и избежать дальнейшего углубления сутулости.
Чтобы осанка была красивой, необходимо ежедневно выполнять целый ряд эффективных упражнений:
- Отжимания от пола. Простые отжимания от пола нужно делать по 10 раз ежедневно. Такое упражнение укрепляет мышцы рук и спины. Отжимания способствуют тому, что позвоночник принимает естественную для себя форму. Это приводит к его укреплению.
- Поза «Лодочка». Такое упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Надо лечь на пол и вытянуть руки перед собой. После этого следует начать поочередно поднимать руки, то ноги. Поднимать конечности следует не очень высоко. Повторять такое упражнение нужно не менее 15 раз в день.
- Упражнение «Кошка». Надо встать на четвереньки и упереться руками о пол. В таком положении необходимо начать прогибать и выгибать спину. Такие движения спиной способствуют ее расслаблению.
- Движения, имитирующие плавание. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол и развести руки в стороны. В таком положении следует начать разводить руками в разные стороны. Параллельно необходимо поднять верхнюю часть туловища настолько высоко, насколько получается. Чтобы добиться положительного результата, необходимо делать такое упражнение не менее 15 раз в сутки.
