5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна - Veronica

5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

    Почему надо высыпаться?
    Нарушая правильный режим сна в пользу других «не менее важных дел», мы успокаиваем себя тем, что найдем время выспаться как-нибудь попозже. Однако этого часто не происходит, и организм берет свое в ущерб нашей продуктивности, энергичности и состоянию здоровья в целом.

    Почему надо вставать рано?
    Ранние пташки определенно успевают за день сделать в несколько раз больше, чем их коллеги-совы.
    В утреннее время мозг работает гораздо продуктивнее, а значит, мы способны сгенерировать больше крутых и полезных идей.

    Мы успеваем съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.
    Хорошее настроение. Вставать в приподнятом расположении духа даже в 6 утра — это реально.
    И это далеко не все. Не обязательно становиться йогом или ходить на курсы по тайм-менеджменту, чтобы следовать полезным привычкам.

    1. Ранний отход ко сну

    Сон — это восстановление сил, поэтому ранний подъем без учета того, во сколько человек лег спать, — грубая ошибка.

    • Оптимальное время сна для взрослого здорового человека — 8 часов.
    • От 9 до 12 часов — если вы устали, приболели или испытали сильную эмоциональную или физическую встряску.
    • Возможно, вам будет достаточно и 6 часов при идеальном состоянии тела и нервной системы, а также если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, есть очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносящие вещи.
    Кстати, почитайте эту статью тоже  Сахарно-солевой скраб

    Но это, как правило, краткосрочные явления, и такими вещами лучше не злоупотреблять.

    2. Чтобы рано встать, нужно рано

    Этот пункт тесно взаимосвязан с предыдущим: парадокс, но быстрому засыпанию способствует обыкновенная физическая и моральная усталость. Вот почему так важно на протяжении дня не только много работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Когда ваш день расписан по минутам и вы буквально приползаете к кровати, организм способен погрузиться в глубокий здоровый сон.

    3. Получасовой дневной сон

    5 способов рано вставать тем, кто игнорирует режим сна

    Отметьте, в какое время упадок энергии ощущается наиболее остро. Назначьте передышку на этот час. Дневная дрема в течение всего 20–30 минут вернет вам внимательность и повысит продуктивность. И в конце дня вы будете все еще полны сил, а не выжаты как лимон, следовательно, успеете еще больше, будете довольны собой и хорошо проведете вечер.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Несколько советов на ночь для потрясающего вида на утро

    4. На утро ставьте 2 будильника

    • Купите 2 будильника и поставьте подальше от кровати.
    • Выберите самые противные мелодии и установите интервал между звонками в 5 минут.

    Готово!

    5. Заведите ночные ритуалы

    Такие ежедневные ритуалы, как умывание и чистка зубов, — это скорее необходимость, и они не сработают. Выберите то, что именно вам с удовольствием хотелось бы сделать, отведите для новой привычки свое время перед сном. Это подготовит вас к спокойной ночи и снимет тяготы прошедшего дня.

    В качестве вариантов подойдут недолгая 20-минутная прогулка перед сном или чтение художественной литературы. Первое поможет освежиться и привести в порядок мысли, а второе — забыть обо всех делах, погрузившись в мир книжных героев.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Шампуни и ополаскиватели для волос в домашних условиях

    Общая рекомендация: не пытайтесь резко «внедрить» все хорошие привычки. Лучше поступательно, от недели к неделе продвигаться к желанному ритму, не отступая. Превращение из совы в жаворонка может показаться непростой задачей, но организм привыкнет гораздо быстрее, чем кажется. И ранним пташкам быть!

    Будьте красивыми и здоровыми! Ещё больше полезных статей на нашем сайте!
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *