4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон - Veronica
4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон
Те, кто ест нездоровую пищу, и особенно незадолго до того, как ложится спать, обычно испытывают проблемы со сном. С другой стороны, следующие четыре питательных вещества способствуют спокойному сну.

Мы все знаем: жирная пища, которую мы едим непосредственно перед сном, лежит у нас в желудке, как камень, и не дает нам заснуть. Эмпирическое правило гласит: больше ничего не ешьте по крайней мере за два часа до того, как ложиться спать. Или ешьте исключительно только правильные продукты. Что это такое, теперь раскрывает новое исследование, проведенное Университетом Пенсильвании. Исследователи обнаружили, что у людей со здоровым сном были некоторые общие черты в еде. Следующие четыре питательных вещества помогают бороться с нарушениями сна.

Кстати, почитайте эту статью тоже  Кедровые орехи их полезные свойства и противопоказания

1. Ликопин

Питательное вещество ликопин — это каротиноидный краситель, который вы найдете в помидорах и других красных фруктах, а также в арбузах, папайе и грейпфрутах. Ликопин легко усваивается организмом и естественным образом содержится в плазме человека и тканях в более высоких концентрациях.

4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон

2. Селен

Селен является важным микроэлементом, содержащимся в белке животного происхождения, содержащемся в свинине и рыбе, а также в орехах и белых грибах. Питательное вещество важно для детоксикации организма – и отбивает свободные радикалы, которые могут ежедневно возникать из-за стресса или сигарет. Помимо этих свойств, он еще и способствует спокойному сну.

4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон

3. Витамин С

Согласно исследованию, те, кто потребляет витамин С, в течение дня, должны лучше спать. Однако, поскольку цитрусовые, клубника, папайя, брокколи и капуста более стимулируют организм, их не желательно есть вечером.

Кстати, почитайте эту статью тоже  Красная смородина — полезные свойства и противопоказания

4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон

4. Углеводы

Многие диеты рекомендуют избегать углеводов вечером, потому что они гарантируют, что наш организм все больше вырабатывает инсулин. И это блокирует сжигание жира. Но в то же время инсулин также вызывает усталость, поэтому такие продукты, как рис, картофель, макароны или белый хлеб, могут помочь заснуть. Требование для этого: их не употребляют непосредственно перед сном.

4 Питательных вещества, которые обеспечивают лучший сон

Ещё больше полезных статей на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *