Продукты для ускорения метаболизма - Veronica

Продукты для ускорения метаболизма

    От скорости обмена веществ зависит общее здоровье человека. Нарушение  обмена веществ ведёт к проблемам с ЖКТ и набору лишних килограммов. Однако есть простые способы улучшить обмен веществ.

    У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расходуют калории с различной скоростью.

    К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

    У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

    Факторы, влияющие на метаболизм:

    • Возраст
    • Группа здоровья
    • Физическая нагрузка, уровень активности
    • Питание
    • Частота приемов пищи
    • Достаточное потребление воды
    • Уровень гормонов
    • Фактор стресса

    Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

    Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

    Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

    Белки:

    • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
    • Молочная сыворотка
    • Индейка без кожицы
    • Куриная грудка без кожицы
    • Арахисовое масло
    • Нежирное мясо – свинина и говядина
    • Лосось, сардины, тунец
    • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
    • Бобовые
    Овощи:

    • Шпинат
    • Капуста
    • Томаты
    • Брокколи
    • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
    • Сельдерей
    • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
    Фрукты:

    • Малина и другие ягоды
    • Яблоки
    • Персики
    • Апельсины
    • Грейпфруты
    • Лимоны
    Цельнозерновые:

    • Цельнозерновые злаки
    • Овсяная каша
    • Мюсли
    • Клетчатка

    Масла:

    • Оливковое масло первого отжима
    Жидкости:

    • Прохладная вода
    • Зеленый чай
    • Кофе
    • Теплая вода с лимоном
    Другие продукты:

    • Натуральный йогурт
    • Овощные супы
    • Специи
    Кстати, почитайте эту статью тоже  13 советов, как сжечь жир

    От чего зависит метаболизм человека

    Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

    Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

    • Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм. Согласно правилам здорового питания,завтрак должен составлять не менее 25% калорийности дневного рациона.
      Всегда завтракайте. Когда вы пропускаете завтрак, вы лишаете организм источника питания. Это значит, что при всех последующих приёмах пищи калории будут распределяться поровну: одна часть — для общего функционирования, вторая — в запасы
    • Никогда не пропускайте приемы пищи. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводной пище, а во второй — белковой
    • Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.3720816_metabolizm1 (639x507, 133Kb)
    • Ешьте, когда еще не подступило чувство голода. Тогда вы сможете есть не торопясь и насладиться вкусом пищи. А мозг в таком режиме четко переработает информацию о степени насыщения.
    • Перекусывайте здоровыми натуральными продуктами, чтобы избавиться от чувства голода между основными приёмами пищи. Но помните — такие перекусы не должны заменять вам основные блюда.
    • Некогда не отказывайтесь от белка! Основу рациона (около 45%) должны составлять белки растительного происхождения.

    • Но избавьтесь от лишнего жира в меню — для этого лучше отказаться от жареных продуктов, свести к минимуму потребление мяса и жирных видов птицы.
    • Жиры должны составлять около 25-30% от  суточной нормы по калориям.
      Помните, что при жарке образуются свободные радикалы, которые способствуют старению организма.
    • Отдавайте предпочтение постному мясу (телятина, говядина, кролик), нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (грудка), нежирным сортам творога (до 4%), кефира (до 1,5%) и сырам (до 30% жирности, при этом не более 30 гр в день).

    • Масло добавляйте в конце тушения или к готовому продукту. Лучше использовать масла холодного отжима: оливковое, льняное, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
    • Введите в рацион для получения углеводов макароны и хлеб из муки грубого помола, цельные крупы и бобовые.
    • Включите в рацион специи и пряные овощи, которые обладают свойством сжигать жир: укроп, петрушку, чеснок, мяту, чабрец, лавровый лист, шалфей, корицу, гвоздику. Можно также использовать сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
    • Избегайте низкокалорийных диет, голодовок. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день. Это минимум, который необходим любому взрослому человеку.
    • Уменьшение количества калорий, как правило, ведёт к уменьшению скорости основного обмена, что ухудшает состояние вашего здоровья.
    • Выпивайте 8 стаканов воды в день. Не допускайте чувства жажды. Оно означает, что организм обезвожен уже на 80%. Для нормального функционирования организма на каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды. Каждое утро начните со стакана воды.
    • Регулярно занимайтесь спортом: аэробикой, ходьбой, бегом, плаванием, танцами, катайтесь на велосипеде — эти приятные виды физической активности доставят радость и будут держать вас в тонусе. Плюс это отличный способ сжечь лишние калории. Также можно добавить недолгие силовые упражнения, которые будут тренировать ваши мышцы, что также способствует хорошему метаболизму.
    • Будьте активными: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта, гуляйте с собакой — ищите любые варианты.
    • Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.
    • Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.
    • Избегайте употребления алкоголя, который угнетает обмен веществ и стимулирует аппетит.
    • Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.
    Кстати, почитайте эту статью тоже  Диетическая еда, от которой реально полнеешь

    Скорость обмена веществ — это, по сути, скорость использования организмом калорий. С возрастом она уменьшается. Но если следовать советам, перечисленным выше, вы можете ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес, так как при ускоренном метаболизме организм обычно использует запасы лишнего подкожного жира. Чем больше правил у вас получится соблюдать, тем эффективнее будет работать ваш организм.

    Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *