Продукты для ускорения метаболизма - Veronica
27.07.2021

Veronica

Создай свой мир сам

Продукты для ускорения метаболизма

От скорости обмена веществ зависит общее здоровье человека. Нарушение  обмена веществ ведёт к проблемам с ЖКТ и набору лишних килограммов. Однако есть простые способы улучшить обмен веществ.

У каждого человека скорость метаболизма различна, люди расходуют калории с различной скоростью.

К примеру, если человек со слабым уровнем метаболизма и человек с высоким уровнем метаболизма съедят одну и ту же порцию пищи, человек с высоким уровнем метаболизма сожжет больше калорий.

У человека со слабым уровнем метаболизма, скорее всего, часть пищи будет накапливаться в виде жировых отложений.

Факторы, влияющие на метаболизм:

  • Возраст
  • Группа здоровья
  • Физическая нагрузка, уровень активности
  • Питание
  • Частота приемов пищи
  • Достаточное потребление воды
  • Уровень гормонов
  • Фактор стресса

Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.

Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

  • Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
  • Молочная сыворотка
  • Индейка без кожицы
  • Куриная грудка без кожицы
  • Арахисовое масло
  • Нежирное мясо – свинина и говядина
  • Лосось, сардины, тунец
  • Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
  • Бобовые
Овощи:

  • Шпинат
  • Капуста
  • Томаты
  • Брокколи
  • Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
  • Сельдерей
  • Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты:

  • Малина и другие ягоды
  • Яблоки
  • Персики
  • Апельсины
  • Грейпфруты
  • Лимоны
Цельнозерновые:

  • Цельнозерновые злаки
  • Овсяная каша
  • Мюсли
  • Клетчатка

Масла:

  • Оливковое масло первого отжима
Жидкости:

  • Прохладная вода
  • Зеленый чай
  • Кофе
  • Теплая вода с лимоном
Другие продукты:

  • Натуральный йогурт
  • Овощные супы
  • Специи
Кстати, почитайте эту статью тоже  Бишофитовые ванны как их принимать с максимальным эффектом

От чего зависит метаболизм человека

Чем старше вы становитесь, тем медленнее ваш метаболизм. Хотя есть и другие причины, снижающие скорость метаболизма. Самые главные из них – неправильный режим питания, диеты, голодание. К другим факторам замедления метаболизма можно отнести большое количество пищи за один прием и напитки, содержащие большое количество сахара, а также малоподвижный образ жизни.

Следующие правила помогут ускорить метаболизм:

  • Ваш завтрак должен состоять из белков и углеводов, так вы начнете свой день со здоровой еды и разгоните свой метаболизм. Согласно правилам здорового питания,завтрак должен составлять не менее 25% калорийности дневного рациона.
    Всегда завтракайте. Когда вы пропускаете завтрак, вы лишаете организм источника питания. Это значит, что при всех последующих приёмах пищи калории будут распределяться поровну: одна часть — для общего функционирования, вторая — в запасы
  • Никогда не пропускайте приемы пищи. В первой половине дня отдавайте предпочтение углеводной пище, а во второй — белковой
  • Лучше иметь 6 приемов пищи в день, три основных и три перекуса.3720816_metabolizm1 (639x507, 133Kb)
  • Ешьте, когда еще не подступило чувство голода. Тогда вы сможете есть не торопясь и насладиться вкусом пищи. А мозг в таком режиме четко переработает информацию о степени насыщения.
  • Перекусывайте здоровыми натуральными продуктами, чтобы избавиться от чувства голода между основными приёмами пищи. Но помните — такие перекусы не должны заменять вам основные блюда.
  • Некогда не отказывайтесь от белка! Основу рациона (около 45%) должны составлять белки растительного происхождения.

  • Но избавьтесь от лишнего жира в меню — для этого лучше отказаться от жареных продуктов, свести к минимуму потребление мяса и жирных видов птицы.
  • Жиры должны составлять около 25-30% от  суточной нормы по калориям.
    Помните, что при жарке образуются свободные радикалы, которые способствуют старению организма.
  • Отдавайте предпочтение постному мясу (телятина, говядина, кролик), нежирным сортам рыбы, белому мясу птицы (грудка), нежирным сортам творога (до 4%), кефира (до 1,5%) и сырам (до 30% жирности, при этом не более 30 гр в день).

  • Масло добавляйте в конце тушения или к готовому продукту. Лучше использовать масла холодного отжима: оливковое, льняное, масло тыквенных семечек, кунжутное масло.
  • Введите в рацион для получения углеводов макароны и хлеб из муки грубого помола, цельные крупы и бобовые.
  • Включите в рацион специи и пряные овощи, которые обладают свойством сжигать жир: укроп, петрушку, чеснок, мяту, чабрец, лавровый лист, шалфей, корицу, гвоздику. Можно также использовать сок лимона, грейпфрута, сельдерея.
  • Избегайте низкокалорийных диет, голодовок. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день. Это минимум, который необходим любому взрослому человеку.
  • Уменьшение количества калорий, как правило, ведёт к уменьшению скорости основного обмена, что ухудшает состояние вашего здоровья.
  • Выпивайте 8 стаканов воды в день. Не допускайте чувства жажды. Оно означает, что организм обезвожен уже на 80%. Для нормального функционирования организма на каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды. Каждое утро начните со стакана воды.
  • Регулярно занимайтесь спортом: аэробикой, ходьбой, бегом, плаванием, танцами, катайтесь на велосипеде — эти приятные виды физической активности доставят радость и будут держать вас в тонусе. Плюс это отличный способ сжечь лишние калории. Также можно добавить недолгие силовые упражнения, которые будут тренировать ваши мышцы, что также способствует хорошему метаболизму.
  • Будьте активными: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта, гуляйте с собакой — ищите любые варианты.
  • Вместо обычного хлеба кушайте цельнозерновые хлебцы.
  • Добавляйте в пищу красный стручковый перец (каеннский), он ускоряет метаболизм.
  • Избегайте употребления алкоголя, который угнетает обмен веществ и стимулирует аппетит.
  • Если курите, ограничьте количество выкуриваемых сигарет в день.
Кстати, почитайте эту статью тоже  Напитки которые помогут утолить голод

Скорость обмена веществ — это, по сути, скорость использования организмом калорий. С возрастом она уменьшается. Но если следовать советам, перечисленным выше, вы можете ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес, так как при ускоренном метаболизме организм обычно использует запасы лишнего подкожного жира. Чем больше правил у вас получится соблюдать, тем эффективнее будет работать ваш организм.

Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.