План питания на 5 дней - Veronica

План питания на 5 дней

    Первый день

    Утро: Овсяная каша с отрубями (я беру Нордик) плюс ¼ чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0,5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
    Обед: Завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком Президент 0%. На десерт: яблоко.
    Перекус: Киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
    Ужин: Зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Второй день

    Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
    Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
    Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
    Перекус: Морковка, половинка яблока.
    Ужин: Маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стручковой фасолью. Зеленый салат.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Самые «легкие» продукты

    Третий день

    Утро: Два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
    Перекус: Яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград).
    Обед: Запеченные в духовке ломтики картошки «по селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
    Перекус: Фрукты или стакан 1% кефира.
    Ужин: Зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  3 рецепта для ускорения метаболизма

    Четвертый день

    Утро: Жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
    Перекус: Кефир, яблоко с корицей.
    Обед: Салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
    Перекус: Пару сухофруктов или орехов.
    Ужин: Вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Пятый день

    Утро:1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
    Перекус: Кефир.
    Обед: Коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.
    Перекус: фрукты.
    Ужин: Омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра.

    В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Медовое обертывание дома, все секреты

    Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *