Гормоны, которые помогут победить чувство голода - Veronica

Гормоны, которые помогут победить чувство голода

    Естественно, полностью исключить влияние гормонов на организм невозможно, да и не нужно. Нужно добиться правильной работы эндокринной системы и, как результат, не испытывать постоянного желания заглядывать в холодильник в поисках съестного или в собственную сумочку, пытаясь выудить припрятанную шоколадку, вполне реально. Учимся без еды справляться с задачами, встающими перед нами каждый день.

    ЛЕПТИН — его производят жировые клетки. Если тело функционирует правильно, оно само подаст сигнал «стоп» во время приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как правило, вырабатывается повышенная норма лептина, в результате чего их мозг попросту игнорирует сигналы остановки, оставляя иллюзию голода даже после насыщения. ДЕЙСТВИЯ: аэробные физические упражнения! Захотели кушать — сделайте несколько простых, но интенсивных упражнений — махов руками, ногами, приседаний.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Продукты для ускорения метаболизма

    ГРЕЛИН — известен как «гормон аппетита». Уровень грелина в крови прямо пропорционален уровню лептина. Ежедневные упражнения и хороший сон поможет держать уровень грелина в порядке. ДЕЙСТВИЯ: если достал голод, съешьте 100-150 граммов отварного постного мяса или такую же порцию фасоли (она богата растительными белками), но без хлеба и прочих углеводов, они, напротив, провоцируют усиление выброса «гормона аппетита». Достаточное количество белков в пище помогает держать уровень грелина в норме.

    КОРТИЗОЛ — гормон стресса, вырабатывающийся как ответная реакция тела на перенапряжение. Он может спровоцировать резкую тягу к высокоуглеводистым продуктам чаще всего мы заедаем стресс сладостями и булочками. ДЕЙСТВИЯ: нужно просто расслабиться: медитация, йога или прослушивание успокаивающей музыки.

    Кстати, почитайте эту статью тоже  Интенсивная тренировка для ног и пресса

    ЭСТРОГЕН — гормон, нехватка которого приводит к снижению уровня серотонина (гормона радости) и повышению кортизола, так что голод чувствуется сильнее, чем обычно ДЕЙСТВИЯ: исследования Берлинского университета показали, что люди, ведущие регулярную половую жизнь (два и чаще раза в неделю), значительно реже страдают пищевыми расстройствами и лишним весом, чем те, у кого с интимной жизнью не ладится.

    Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *