20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях - Veronica
27.07.2021

Veronica

Создай свой мир сам

20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях

Хотите точеную талию, но никак не выберетесь в спортзал? Теперь это не обязательно! Жир на животе не только доставляет неудобства, но и ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Вот 20 невероятных способов, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

  1. Пейте зеленый чай. Потребление зеленого чая имеет множество преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты и кофеин, которые стимулируют обмен веществ.
  2. Частичное голодание. Популярный метод частичного голодания состоит в 24-часовых голоданиях 1 или 2 раза в неделю. Есть и другой вариант: принимать пищу 8 часов, и 16 голодать каждый день.
  3. Пробиотичные добавки. Пробиотики — это бактерии, присутствующие в добавках и продуктах питания. Они усиливают иммунную функцию и улучшают работу кишечника. Согласно исследованиям, различные типы бактерий играют важную роль в процессе регуляции веса.
  4. Яблочный уксус. Трехмесячное исследование показало, что тучные мужчины, которые потребляли одну столовую ложку яблочного уксуса каждый день, теряли 1,4 см жира с талии. Уксус безопасен только при разбавлении водой, иначе он может разрушить эмаль зубов. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ — обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
  5. Избегайте фруктовых соков. Фруктовый сок богат минералами и витаминами, но в нем много сахара, как и соды. В 200 мл. яблочного сока содержится 24 грамма сахара, 50% из которого — фруктоза.
  6. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба содержит много белка и омега-3 жиров. Исследования показывают, что эти элементы помогают в сокращении висцерального жира.
  7. Баланс потребления и траты калорий. Важно понимать, сколько калорий вы потребляете и сколько тратите. Вы можете воспользоваться специальными счетчиками калорий, где нужно указывать, что вы съели на протяжении дня.
  8. Спокойный сон. Согласно исследованиям, недостаток сна может привести к увеличению веса. Вам нужно не только спать 7 часов: сон должен быть качественным.
  9. Избегайте подслащенных напитков. Подслащенные сахаром напитки богаты фруктозой. Исследования показали, что сладкие напитки ведут к повышению количества жиров в печени. Кроме того, сладкие напитки приносят огромный вред всему организму. Посмотрите, что может с вами сделать всего 1 банка колы.
  10. Тренировки с весами. Силовые тренировки также помогают сжигать жир. Для этого не обязательно идти в спортзал — в сети есть много примеров упражнений, которые можно спокойно выполнять дома. Главное тут — регулярность.
  11. Кокосовое масло. Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров для потребления. Оно ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории. Потребляйте 2 ст.л. кокосового масла каждый день.
  12. Меньше углеводов. Диеты, содержащие менее 50 гр. углеводов в день, приводят к уменьшению жировой прослойки. Достаточно отказаться от картофеля, белого хлеба, макарон и сладостей.
  13. Делайте кардио. Аэробные упражнения эффективны для сжигания калорий. Продолжительность и частота кардиопрограммы важнее, чем ее интенсивность. А вот подборка самых лучших кардиотренировок, которые спокойно можно выполнять дома.
  14. Избегайте сладких продуктов. Большое потребление сахара ведет к накоплению жира в организме. Поэтому, уменьшите количество сладостей. Замените их на фрукты и ягоды.
  15. Будьте спокойны. Стресс может привести к увеличению жира в брюшной полости за счет выработки гормона стресса. А он повышает аппетит и способствует накоплению жира.
  16. Делайте упор на белки. Основным питательным веществом для потери живота является белок. Он повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу, когда вы худеете.
  17. Не употребляйте алкоголь. Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к значительному риску ожирения.
  18. Избегайте транс-жиров. Они присутствуют в спредах, маргарине, жирных покупных продуктах. Также старайтесь делать упор на необработанную пищу и навсегда забудьте о готовых продуктах и полуфабрикатах.
  19. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка помогает вывести с организма вредные вещества, быстрее насыщает и тем самым исключает переедание.
  20. Пробуйте что-то новое. Главное — это правильный настрой и упорство. Постарайтесь найти свой собственный рецепт успеха — попробуйте скомбинировать эти методы между собой и вы обязательно похудеете.
Кстати, почитайте эту статью тоже  5 малоизвестных способов похудения, о которых вы не знали

А как вы поддерживаете себя в форме?

Ещё больше советов и рецептов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.