15 лучших продуктов для сжигания жира - Veronica

15 лучших продуктов для сжигания жира

    Не секрет, что стройность напрямую зависит от питания. А если питаться не просто правильно, а продуктами, которые сжигают жир, то получим двойной эффект!

    1. Грецкие орехи.

    Альфа — линоленовая кислота ( омега — 3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров. Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот омега — 3. Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа — линоленовой кислоты.

    2. Имбирь.

    На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц. Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.
    3. Овсяные хлопья.
    Медленно усвояемые углеводы, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.
    Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы.
    Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению. Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод — манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция. Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.
    5. Лосось.
    Лосось — один из лучших источников незаменимых жирных кислот омега — 3: эйкозапентаеновой (эпк) и докозагексановой (ДГК. В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление эпк и ДГК в чистом виде. То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.
    6. Соя (соевые бобы).
    Соя — это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины. Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи.
    Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.
    Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира! Вода — это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.
    8. Семена льна.
    Содержат незаменимую альфа — линоленовую кислоту (омега — 3. установлено, что жирные кислоты омега — 3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.
    В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (сан — Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще! Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т. н. нарингин — соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.
    10. Мед.
    Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина — важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами. Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.
    11. Арахисовая паста.
    Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!
    Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов. Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

    Да — да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они еще и сюда включены? Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.
    13. Перец чили.

    В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин — химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде. Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.
    Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости — и это одно из его главных свойств. Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.
    15. Оливковое масло.
    Оливковое масло, как и авокадо, — ценный источник мононенасыщенных жиров. Они не только понижают уровень «Плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т. е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

    Ещё больше рецептов и советов для похудения на нашем сайте!
    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *