10 Идей, чтобы сэкономить время на занятиях спортом - Veronica
10 Идей, чтобы сэкономить время на занятиях спортом
Поездка в фитнес-центр занимает слишком много времени? Попробуйте следующие 10 мини-упражнений, которые помогут вам без особых усилий интегрировать спорт в повседневную жизнь.

1. Утренняя гимнастика в постели

Ваша спортивная программа может начаться уже утром в постели. Просто лежите на спине, вытяните ноги в воздухе и катайтесь на велосипеде без него. При этом меняйте скорость, а также включайте задний ход. Конечно, вы все еще можете выполнять множество других упражнений в постели. Время: от пяти до десяти минут.

2. Растяжка на кухне

Затем отправляйтесь на кухню, где вы, вероятно, все равно приготовите себе завтрак. Нет ничего проще, чем добавить еще несколько упражнений на растяжку в утреннюю рутину здесь. Пока кофе кипит или чайная вода пузырится, вы можете просто положить ногу на кухонный стул, наклонить туловище вперед и потянуться. Задержитесь в этом положении минуту, затем повторите тоже самое с другой ногой. Время: четыре минуты.

3. Тренировка ног при чистке зубов

Утренняя процедура купания дает огромное время, чтобы немного взбодрить ноги. При чистке зубов просто поднимайтесь поочередно на кончик правой и левой ступни и качайтесь вверх и вниз примерно 60 раз. Держите спину прямо. Упражнение, которое укрепляет ноги и стимулирует кровоток. Время: четыре минуты.

Кстати, почитайте эту статью тоже  Фитнес-диета

4. Упражнения по прикладу в автобусе

Вы думаете, что дорога на работу — это пустое время? Тогда вы ошибаетесь в этом, потому что это время идеально подходит для того, чтобы напрячь живот и ягодицы. Просто напрягитесь на 30 секунд и снова ослабьте. Никто гарантированно не заметит и но даст хорошего эффекта в если это делать постоянно. Время: достаточно пяти минут.

5. Тренировка груди за столом

Прежде чем приступить к работе, вы должны сделать короткий вдох и сделать небольшое упражнение для груди и декольте. Просто плотно прижмите обе внутренние поверхности рук друг к другу в течение примерно 30 секунд – и повторите пять раз. Время: максимум три минуты.

Кстати, почитайте эту статью тоже  7 продуктов от которых похудеешь

6. Тренировка живота в офисе

Положите руки на стол внутренними поверхностями рук и прижмите их к себе. Одновременно вы напрягаете свое тело и толкаете его вверх. Задержитесь в этом положении около минуты и повторите упражнение. Время: три минуты.

7. Растяжки на сиденье

Восемь часов непрерывного сидения — это не здорово . Что вы можете с этим поделать? Бегите к своему коллеге, а не звоните ему или сделайте вытягивание. Вытягивает руки вверх, одна рука обхватывает другую. Растяните как можно выше и как можно дальше в сторону. Время: две минуты.

8. Физические упражнения во время обеденного перерыва

Не позволяйте себе соблазнять вас просто ходить в столовую или принимать еду на рабочем месте. Вместо этого двигайтесь, и если это всего лишь небольшой, быстрый круг. Короткая прогулка на свежем воздухе добавляет новую энергию и витамин D — при условии, что светит солнце. Время: около 30 минут.

Кстати, почитайте эту статью тоже  20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

9. Расслабьте ноги

Чтобы дать себе еще один перерыв от сидения, стоит выполнить следующее короткое упражнение для ног. Встаньте на минутку и поставьте левую ногу или правую на офисное кресло. Крепко напрягите мышцы ягодиц, одновременно прижимая руки друг к другу перед грудью. Повторите два раза с каждой стороны. Время: четыре минуты.

10. Ходьба

Вместо того, чтобы ездить на поезде или автобусе, вы также можете просто пройти частичное или целое расстояние. Для этого просто упакуйте тренировочные вещи и переоденьтесь на работу. И уже можно приступать к тренировкам по ходьбе. Кроме того, вы также можете покататься на велосипеде в офис и обратно. Время: 30 минут.

Ещё больше рецептов и советов для похудения на нашем сайте!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *